Innehåll
- Uppdelningen vid uppstart
- Alltid alltid alltid prioritera din hälsa.
- Håll rätt form vid träning.
- Om det på något sätt skadar, sluta.
- Till skillnad från stegen är den enda personen du konkurrerar med här själv.
- Så vad är strömmen upp?
- PowerUP: STR och STAM
- Jumping jacks
- Sittande squat
- Armhävningar
- Omvänd lungor
- plankor
- Korkskruv sträcker sig
- På baksidan
- Du måste vila till nivå upp
Konkurrenskraftigt spel är svårt. Spelare, spelare och eSports ambitioner över hela världen har loggat hundratals (eller till och med tusentals) timmar i sina valda spel - försöker hitta varje kant, spika ner varje match och uppta sig till muskelminnes saker som många har en svår tid även förstå språket för.
De flesta spelens konkurrenskraftiga steg är svårt i ytterligheten, och en oförtröttlig trek upp genom de led som kan konsumera någonting från timmar till år. Det finns ingen vila för de ogudaktiga, men det är ännu mindre för slipare.
Jag förstår det. jag har Gjort den där.
Men vad händer om det fanns mer du kan göra för att förbättra ditt spel? Vad händer om det fanns kanter kan du få jämnt i din stillestånd? Om tränare, chefer och vanor hos större eSports squads som Dignitas berättar något, är det att det finns en överraskande hemlighet för bättre konkurrenskraftigt spel: kondition.
Jag vet jag vet. Större biceps kommer inte att göra något för din KDA, och hur mycket du kan bänk har förmodligen inte mycket att göra med hur svårt du kan bära (konstigt nog). Från början av spel har vi fått mat på linjen att det är hjärnor över brawn, och det är för det mesta Sann - men din hjärna är fortfarande en del av din kropp och fungerar bäst när du funktion på din bäst.
Med det i åtanke är jag här med PowerUP: varje tips, knep, nyhetsbit, kant och expert som jag kan hitta för att ge du en spotter i din mala till toppen - börjar med några snabba träningspassar för att jämföra den styrka och stamaktighet medan du väntar i kö mellan matchningar.
Uppdelningen vid uppstart
Innan vi börjar, vill jag lägga ner några grundläggande regler och kärnbegrepp. Många av det här är känt för många av er som redan har erfarenhet av träningsarbete, men om det här är första gången tar du ett tag på den extra hjärtebiten ...
Alltid alltid alltid prioritera din hälsa.
Om du har varit relativt inaktiv, börja långsamt och ta det lugnt - det finns ingen tidsbegränsning på den här nivån och försöker öka hastigheten förbi var du befinner dig och vad du för närvarande kan göra är ett bra sätt att skada dig själv.
Om du har några medicinska problem eller potentiella medicinska problem är det klokt att konsultera din läkare innan du gör några större förändringar i fysisk ansträngning, kost, etc ... Att ge dig råd om dessa är bokstavligen deras jobb. Om PowerUP på något sätt står i konflikt med medicinska direktiv som du fått av din läkare, lyssna på dem. De tips och rutiner som beskrivs i dessa artiklar är avsedda för allmänt bruk, men kan eller kanske inte vara rätt för dig med tanke på din medicinska situation.
Håll rätt form vid träning.
Om du kan göra tjugo slarviga pushups eller tio snygga, gå till tio snygga. Dålig form kan inte bara fuska dig för att bli bättre, men kan också öka risken för personskada drastiskt. Om du någonsin inte kan göra en övning med korrekt form, minska vikten. Om du inte kan minska vikten, gör en enklare version av träningen och arbeta dig upp till den svåraste varianten samtidigt som du behåller formuläret. I alla övningar, försök att styra träningen (sakta ner i en uppskjutning i stället för att bara släppa till golvet) men utföra det så explosivt som det är säkert (explodera upp på "pushup" -delen).
Om det på något sätt skadar, sluta.
"Ingen smärta ingen vinst" är ett gammalt koncept, och det enda du får av smärta är skada. Om en övning är svår, fortsätt. Om du är täckt av svett, fortsätt. Om dina muskler brinner, fortsätt. Men om något orsakar fysisk smärta, andfåddhet eller yrsel sluta omedelbart Det är okej om du inte avslutat din uppsättning. Det är okej om du gjorde flera reps förra gången du gick igenom den övningen. Det är okej om du tror att du ska "kunna" göra mer, men kan inte. Det är okej.
Vad som inte är okej skadar din kropp av någon anledning - särskilt inte godtyckliga siffror som "reps" som kommer att fluktuera dagligen ändå.
Till skillnad från stegen är den enda personen du konkurrerar med här själv.
Jag vet att det är inblandat i vårt tänkande som konkurrenter - vi tävlar. Det är vad vi gör. Vi mäter till nästa kille eller tjej ovanför oss och hittar ett sätt att slå dem, repetera ad nauseum. Det är dock inte vad vi gör här. PowerUP handlar om att göra oss bättre än vi var tidigare, och den enda referens som är nödvändig för det är oss själva. Det spelar ingen roll om du bara kan göra tio av en övning, men din rumskompis kan göra tolv - Hafthor Julius Bjornsson kunde noga äta tolv av din rumskamrat för sin första frukost och fortfarande vara hungrig och Game of Thrones fans har sett vad som händer med dem som utmanar berget.
Så försök att hålla det självfokuserat och förstå det framsteg är inte så linjärt som spelen kan vara - Vissa dagar är värre än andra, vissa veckor kan vara lite mjuka. Det händer. Kanske var du trött, kanske var du hungrig, kanske har du bara haft en ledig dag. Det som är viktigt är att vi är rent generellt Trend uppåt och framåt, och rent generellt bättre än vi var tidigare. Det finns alltid en variation, men det är den viktigaste delen - precis som den rankade slipen.
Så vad är strömmen upp?
"Vad har det här att göra med mitt spel?", Frågar du - och det är en rättvis fråga. Övning i friska mängder är bra för två enorm saker när det gäller spel. Det främjar alertness (utan jitters och fruktansvärda mål som kommer med energidrycker, koffein eller andra stimulanser) och hjälper kroppen att släppa endorfiner, som är ett bra sätt att hjälpa till med massiva mängder stress konkurrenskraftigt spel kan lämna oss med.
Att vara sömnig kan lämna oss för långsam för att tävla, att vara "stim-packed" med nio koppar kaffe kan lämna oss för skakiga att spela och att stressas ut är ett utmärkt sätt att spendera dyrbar tid undrar om dina lagkamrater vet vad en minimap är när vi borde vara svåra med vår väg till seger. Lyckligtvis går en liten övning långt mot att bekämpa allt detta och göra vårt bästa - oavsett om det är i Damm II, Summoner's Rift, eller vad som helst galna stadion är fylld med explosiva sfärer och raketbilar.
Självklart, nu när allting är ute av vägen, låt oss ta itu med det - några snabba träningspass att göra medan du väntar i kö (så att du inte skakar din bildskärm i en förvirrad raseri).
PowerUP: STR och STAM
Jumping jacks
Användbar som en "motorstart" eller uppvärmning för att få blod att flytta, hoppningstoppar är ett bra sätt att skjuta upp din hjärtfrekvens och få dig i tanken på "det är dags att göra saken". Medan siffrorna alltid varierar från person till person, försök fyra uppsättningar med 16-20 för att börja och justera därifrån.
Sittande squat
Du är redan i en stol ändå, eller hur? Nåväl, vi kan också få ut det mesta av den utrustning vi har. Försök med tre uppsättningar av femton till att börja med, och var inte rädd för att köra en annan uppsättning om du väntar på en särskilt lång responstider.
Svårt läge: Ditch stolen och hoppa överst.
Armhävningar
Gamla pålitliga, och den mest missbrukade träningen av Bicep Hunters, push ups är ett bra sätt att arbeta med bröstet, abs och deltoiderna (viktiga delar av din axel). Långa grindar att vara låsta på tangentbordet och musen kan lämna överkroppen ganska statisk, men push ups är ett bra sätt att hålla dessa områden funktionella och starka. Prova för tre uppsättningar, gå för femton, eller tills du börjar verkligen sakta ner från din vanliga hastighet (inte tills du misslyckas).
Svårt läge: Höj fötterna.
Omvänd lungor
Att sitta hela dagen kan vara en mardröm för dina höfter och ben, så var noga med att ibland skjuta stolen åt sidan och ge ett litet hälsosamt blodflöde och rör sig till din nedre hälft med lite lungor (omvänd eller på annat sätt). Börja med tre uppsättningar av 12 per ben, och justera upp eller ner därifrån. Om du träffar 20 på varje ben, lägg till en annan uppsättning istället för att uppge representanterna.
Svårt läge: Gör dem viktiga, om du kan. Annars uppgradera till bulgariska squats.
plankor
Att utveckla kärnstyrka kanske inte verkar vara väldigt viktigt för spel, men en starkare kärna betyder mindre ryggvärk och bättre övergripande hållning - vilket gör dessa till ett bra sätt för alla som sitter i lång tid. Prova tre uppsättningar av 30-45 sekunder och skala uppåt därifrån.
Svårt läge: Få en schweizisk boll och stabilisera dina underarmar där som du plankar. Alternativt, ta bort en arm och / eller ett ben från ekvationen genom att hålla upp det och motstå kroppens naturliga önskan att rotera.
Korkskruv sträcker sig
Stretching är en av de viktigaste (och oftast mest förbisedda) delen av fitness, men om det finns en sak som du vill se till att du sträcker ut efter de långa nätterna som bär fyra eller fem andra spelare helt på egen hand, är det din rygg.
Jag går för några rundor med att hålla dessa ca 30 sekunder, men som alltid gör det som är bekvämt för dig - bara se till att du håller stretchen (och sträcker sig verkligen) tillräckligt länge för att faktiskt uppnå lite frisättning.
På baksidan
Medan allt ovan är utrustningslöst, har jag lite dåliga nyheter: övre rygg träning är en mardröm av potentiell skada utan åtminstone en liten utrustning. Den goda nyheten är, dörrkarmstänger är fantastiska för pull ups (assisterad vid behov) och inverterade rader, och på denna punkt kör på den ganska billiga sidan. När vi gick över ovan, din rygg är förmodligen den enskilt mest torterade delen av din kropp från de långa timmarna slipning (och all solo bär du måste göra), så var noga med att visa den lite kärlek med några baktillägg och rader om du kan - det kommer tacka dig genom att inte spasma eller såra mitt i en lagfäktning.
Du måste vila till nivå upp
Jag vet att det verkar som en snygg mekaniker som måste ta tid bort från slipen för att tillbringa din hårt förvärvade erfarenhet när det gäller att nivellera, men det fungerar exakt samma sätt i det verkliga livet som det gör i några av dina favorit RPG. Om du vill nivåera upp måste du vila.
Försök att inte arbeta i samma muskelgrupp på konsekutiva dagar, även om du känner dig särskilt stark med den extra träningen som kastas i din spelrutin - muskler, mycket som Pokemon, måste läka mellan användningar eller de kommer att svimma ganska snabbt.
Som en startrutin väljer du tre av de ovanstående (squats, push-ups, lunges, plankar, pull ups, extensions, rader), försöker stagga över och underkropp, bak och fram. Hit dina hoppa jacks, gör de valda övningarna en dag och sluta med sträckor (korkskruv och annars). Nästa dag kommer du ihåg din uppvärmning (i detta fall hoppa jacks), avsluta resten av dina övningar och sträcka.
Dagen efter det, resten. Andas djupt, ta det lugnt. Sätt på några avkopplande valssångar, eller vad som helst du lyssnar på, varva ner - för vi är tillbaka på slipan nästa dag, och vår brawn kommer att behöva hålla koll på vår hjärna om vi vill ha alla fördelar - och som konkurrenter, vi do.
Avbildad: Zangief sjunger hvalarnas sång på sin vilodag
När du har lyckats Atomic Buster rankad stege till inlämning, se till att komma tillbaka hit och böj dina egna tips och tricks för hur du håller dig alert, fokuserad och passar medan du väntar på att spelen ska dyka upp.
... För ärligt talat, vad är det med könstiderna? Är detta mitt liv nu? Är detta för alltid?