Innehåll
- Varför ska du undvika ohälsosamt mellanmål medan du spelar?
- Typer av mat som ska undvikas
- Friska snacks för spelare
- Nötter
- Protein Shakes
- Pita Bröd och Hummus
- Veggies med olika dips
- Frysta druvor
- Färska eller torkade frukter
- Gröt
Videospel och ohälsosamma mellanmål, som chips och kakor, är enkelt förknippade med varandra. Det är särskilt på grund av bevisen att att titta på tv eller spela videospel kan leda till att binge äter och konsumerar för mycket av dessa typer av mat, vilket i sin tur kan påverka din fysiska hälsa negativt.
Oftast spelar spelare som äter ett stort antal ohälsosamma mellanmål medan spel kommer att märka en viktökning, speciellt om de inte är delta i träning.
Viktökning kan öppna dörren till en uppsjö av farligare hälsoförhållanden, inklusive ökad risk för högt blodtryck, diabetes och allvarliga kardiovaskulära problem. För att hålla sig i topp fysisk skick medan du fortfarande njuter av långa spel sessioner, är det klokt att träna en vanlig träningsrutin och byta ut dina ohälsosamma mellanmål för några av dessa näringsrika livsmedel istället.
Varför ska du undvika ohälsosamt mellanmål medan du spelar?
Bortsett från de uppenbara hälsoriskerna som är förknippade med ohälsosam mat, är dessa mellanmål ofta fulla av tomma kalorier, vilket innebär att du snabbt blir hungrig igen, vilket får dig att överkonsumera. Plus, snacks som chips har ringa eller inget näringsvärde, vilket innebär att du intager ett stort antal kalorier som inte faktiskt ger din kropp med användbara mineraler, vitaminer eller andra näringsämnen.
Medan det är okej att njuta av ditt favorit ohälsosam mellanmål, måste du göra en medveten ansträngning för att ersätta dessa näringsfria munchies med mer fördelaktiga och fyllande snacks.
Typer av mat som ska undvikas
När du bestämmer vilka typer av snacks att eliminera eller minska från din kost, bör du försöka undvika alltför bearbetade föremål. Mest bearbetade livsmedel innehåller en farlig nivå av ohälsosamma fetter, särskilt när de konsumeras i stora mängder. Dessa fetter, särskilt transfett, är nära kopplat till ökad chans för hjärtsjukdom och kan orsaka inflammation.
Tillagda sockerarter är en annan egenskap hos bearbetade livsmedel som också är kända för att orsaka hjärtsjukdomar, och många gånger kan dessa socker återfinnas i produkter som du inte kan förvänta dig att sötas, till exempel bröd.
När du försöker välja hälsosamma snacks för att munch på under dina spel sessioner, var noga med att granska produktens ingredienser och leta efter naturliga komponenter.
Friska snacks för spelare
Nötter
Nästan alla typer av nötter kan erbjuda vissa näringsmässiga fördelar för din kropp. Vissa nötter är kända för att vara höga i protein, vilket hjälper dig att bränna din kropp och mätta hungern. Mandel, valnötter, pistaschmandlar, cashewnötter och hasselnötter är bland nötterna med högsta proteininnehåll.
Många spelare tycker också om att snacka på frön medan de spelar - solros och pumpafrön är två av de mer populära valen. Inte bara är nötter en stor källa till protein, men de är också höga i fiber, vilket många behandlade mellanmål saknar, och de är också förknippade med lägre kolesterolnivåer.
Protein Shakes
En annan utmärkt källa till näring, protein skakningar kan vara en fyllning och hälsosam mellanmål för alla spelare. Med en protein shaker flaska, du kan blanda upp skakningar på några sekunder och lätt sippa på en utan att behöva pausa ditt spel.
Därför att protein shakes pack i massor av näringsämnen och mineraler utan många tillsatta kalorier, kan de hjälpa till att hantera din vikt och uppmuntra hälsosam matvanor.
För att hålla kroppen i bästa fysiska tillstånd borde du ta en liten stund varje dag till övning, och protein skakningar innehåller allt du behöver för att driva genom ett träningspass innan du återvänder till konsolen.
Pita Bröd och Hummus
Om du befinner dig drackad på potatischips när du letar efter ditt favoritspelen, kan du bara njuta av pitabröd och hummus bara tillfredsställa ditt begär.
Varmt pitabröd doppad i hummus, som är tillgängligt med ett sortiment av påfyllningar, inklusive rödpeppar, jalapeno och karamelliserad lök, är ett trevligt mellanmål. Hummus är härdad från kikärter, fylld med protein och fiber samt en lista över vitaminer som kroppen behöver fungera.
Veggies med olika dips
Även om pita och hummus är en läcker kombination för ett snabbt och enkelt mellanmål, kan vissa potatisflickvänner inte vara nöjda, eftersom pitabröd tenderar att sakna en glatt smak av ett chip. Istället byt ut pita (eller dina marker) med grönsaker som kan ha samma krackighet utan de ohälsosamma ingredienserna.
Morötter och hummus är en populär kombination eller fyller en tallrik med morötter och selleri för att duka in i tangy ranch. Vitamin A, biotin och kalium är bland de många näringsrika vitaminerna som finns i morötter, och veggieens antioxidantegenskaper sägs bidra till att förebygga cancer och andra allvarliga hälsoförhållanden.
Frysta druvor
För de med en söt tand är frusna druvor det perfekta alternativet till sura godis, vilket eliminerar onödigt socker och konstgjorda ingredienser. Om du är benägen att binge äta medan du spelar, bör du försöka lägga till frusna druvor till din nattliga mellanmål.
Lågt i kalorier kan frusna druvor konsumeras av handfyllda och ge din kropp fortfarande viktiga näringsämnen. Druvor sägs hjälpa förhindra ett antal hälsoförhållanden, inklusive cancer, ögonsjukdomar och kardiovaskulära problem.
Färska eller torkade frukter
Även om frukter är höga i socker innehåller de naturliga sockerarter som kan vara bra för din kropp och som ger hälsosamma näringsämnen.
Färska och torkade frukter är ett annat bra ersättare för söta snacks som godis. Vissa torkade frukter är tillverkade med tillsatt socker - du vill undvika dessa typer om du letar efter en hälsosammare livsstil - men många torkade frukter blir naturligt sötare i processen.
Bananer är lätta att äta under spel och innehåller höga kaliumnivåer, vilket främjar benstyrkan. Citrusfrukter kan ge dig vitamin C och äpplen är ett knäckt mellanmål som är högt i antioxidanter och fibrer.
Gröt
Spelare som längtar efter ett sött mellanmål medan de spelar bör överväga att gräva i en skål med havregryn när det är speltid. Även om det finns något tillsatt socker till vissa havremjölpaket, kan du hitta märken som erbjuder mindre socker som fortfarande ger en mängd hälsofördelar. Dessutom kan du enkelt äta din havremjöl medan du fortfarande behåller din plats i spelet.
Havre är höga i fiber, antioxidanter och vitaminer, vilket bidrar till att sänka blodtrycket och gå ner i vikt. Välj en god smak som äpplen och kanel för ett gott mellanmål som uppfyller din hunger och gynnar din hälsa.
---
Redaktörens anmärkning: Chris Gronkowski bidrar till GameSkinny genom vår gästskribentserie, där vi ger en plattform för tankledare att dela bra idéer med dig, läsaren.
Om författaren: En tidigare 3-årig starter i NFL för Dallas Cowboys, Indianapolis Colts och Denver Broncos är Chris Gronkowski nu VD för Ice Shaker. Ice Shaker har presenterats på ABCs Shark Tank, Good Morning America, HLN morgon express, Forbes och andra. Chris är mitten av de fem Gronkowski-bröderna och har börjat skriva om sina atletiska och entreprenörsrika erfarenheter.