Innehåll
Medan mythen i källarhushållet i stor utsträckning har blivit debunked som en mycket liten procent snarare än normen i gamerkulturen är passform och hälsosam fortfarande inte precis synonym med sopppotatis och två gånger i veckan raidkvällar.
Hand / Handled Hälsa
Vad kommer kom inte som någon överraskning för de flesta läsare är att många spelare lider av repetitiva stressproblem (t ex karpaltunnel och handledititit). Dr. Levi Harrison, "The Gamer's Doctor", är en ortopedisk kirurg som specialiserar sig på hand / handledsproblem. Här är några av hans enkla övningar för att förbättra och bibehålla hand, handled och armbågshälsa.
"Som en spelare är det viktigt att göra dessa övningar inte bara för att förebygga skador, utan också öka dina handlingar per minut, din hastighet, din effektivitet, din vinnartid och för att du ska ha en lång framgångsrik spelkarriär."1. Ta 5 minuter var 60: e minut för att böja fingrarna.
- Gör detta genom att göra en full knytnäve och sprida sedan alla fingrar så bred som möjligt.
- Det föreslagna numret är 20 repetitioner var 60: e minut.
- Skaka ut dina händer, handled och armbågar under denna paus, och även hela dagen.
2. Gör glid övningar på handleden under en 60 sekunders paus.
- En demonstration video kan hittas här.
- Dessa görs för att öka flexibiliteten i dina händer och för att minimera framsteg och symtom på karpaltunnelsyndrom, som inkluderar domningar, brist på styrka och brist på fingerfärd i dina händer.
3. Träna Nirschl för att hjälpa till att sträcka utsträckarmusklerna i armbågen och handleden.
- En demonstration video kan hittas här.
- Detta kan hjälpa till förhindra "Tennis Elbow" vilket inte bara är ett problem för tennisspelare och utgör en verklig risk för aktiva spelare.
4. Gör blockering övningar när du tar en paus.
- En demonstration video kan hittas här.
- Dessa hjälper till i rörelse av lederna i dina fingrar och tummar.
5. Massage dina fingrar, handleder och armbågar regelbundet under hela dagen.
- Detta bör göras även när du inte spelar.
- Var särskilt försiktig med din tumme, som ansvarar för över 42 ^ av all funktionell rörelse i handen medan du spelar.
- Innan du börjar spela, fördjupa dina händer och handleder i varmt vatten för 3-5 minuter vilket också hjälper till att lugna dina leder.
Dr. Harrison avslutade sitt ortopediska hemvist i Los Angeles, där han nu bor och arbetar för närvarande. Förutom att vara en ivrig sportentusiast, är fitnessexpert, motivationshögtalare och filantropist värd för en veckovis radioprogram på LA Talk-radio.
Ögonhälsa
Med den ökande spridningen och populariteten hos elektroniska enheter har det varit en tid sedan spel har begränsats till konsolen eller datorn. Numera har mobilmarknaden drabbats av en boom, och smartphones och tabletter ökar.
Men med mindre skärmar hålls närmare dina ögon kommer större risker för ögonbelastning genom konstant användning. För att minska visuell belastning och stress på dina ögon, Dr. Michael Wu, O.D. har några tips som hjälper dig att hålla ögonen i toppform när du spelar - oavsett om det är det Arga fåglar eller Arkham Knight.
"För att bibehålla allmän ögonhälsa och minska ögonbelastningen under spel, kom ihåg det 20-20-20 regel. Det är snabbt, enkelt och effektivt. "- Dr. Michael Wu, Optometrist
1. Använd 20-20-20-regeln.
- Varje 20 minuter, se bort från din skärm till något 20 fot bort för ~20 sekunder.
- Detta kommer att bidra till att minska potentialen för ögonbelastning orsakad av att stirra på något nära varandra under en längre tid.
2. Använd anti-reflekterande beläggning.
- För dem som bär glasögon, korrekt antireflekterande beläggning med blå blockerare hjälper till att minimera reflexer och reflektioner som studsar tillbaka i ögat.
- Med ökningen av användningen av elektronisk utrustning utsätts dina ögon för mer blåa våglängder som har visat sig orsaka mer ögonbelastning än andra våglängder.
- Överväga använder sig av flöde, vilket dämpar dina bildskärmar men använder också uppvärmningsfilter för mindre stressfull visning.
3. Spela inte i mörkret.
- Orsaken beror på skillnaden i skärmens ljusstyrka jämfört med omgivande rumsbelysning - när du har en ljus ljuskälla i ett mörkt rum finns det en större risk för bländning.
- Detta kan lösas genom att dämpa dina bildskärmar eller släcka lamporna.
4. Blink mer och använd artificiella tårar.
- Medan du spelar spelar du förmodligen en tendens att stirra, vilket ökar dina risker för torrhet.
- Ha kvar konstgjorda tårar som Blink, Systane och Uppdatera till hands för att använda efter behov när dina ögon känner sig torra.
- Försöka Undvik ögondroppar från märken som Visine som innehåller vasala konstrictorer. Dessa krymper blodkärlen i dina ögon, som kosmetiskt och tillfälligt kommer att minska synlig rodnad i ögat, men faktiskt inte bekämpa torrhetsproblemet.
5. Håll skärmarna så långt borta från dig som möjligt.
- PC-skärmar bör vara minst en arm avstånd borta Försök hålla det några inches lägre än din direkta synfält för att minska nackstammen.
- För handhållna enheter, dessa bör hållas ~ 16-18 inches away.
- Ju närmare skärmen är, ju mer dina ögon behöver spänna för att fokusera ordentligt.
Dr Wu har praktiserat optometri sedan 2006 och tjänstgör för närvarande i styrelsen för Ontario Association of Optometrists.