Innehåll
- BROCK - BOULDER BADGE
- MISTY - CASCADE BADGE
- LT. KURS - THUNDER BADGE
- ERIKA - RAINBOW BADGE
- KOGA - SOUL BADGE
- SABRINA - MARSH BADGE
- BLAINE - VOLCANO BADGE
- GIOVANNI - EARTH BADGE
- ELITE FOUR
- MÄSTAREN
Arbetar hårt för att bli magen hårdare än en metapod? Vill du springa så fort som en Rapidash? Vill du få den stranden före sommar träffar? Eller behöver du bara något för att skaka upp din vanliga träningsrutin? Vi har din rygg. Vi här på GameSkinny har varit över hela Kanto, och vi har kommit upp med en träning som kommer att lämna dig mer rippad än en Machamp, förutsatt att du kan besegra alla gymledare. Varje bild i den här artikeln innehåller länkar till webbplatser där du kan visualisera övningarna innan du utför dem, så du kan se till att du tränar säkert och effektivt. Kom ihåg, använd alltid en spotter, och om du är för trött för att fortsätta, tryck inte på dig själv för hårt. Vi vill inte att du svimmade på oss. Med det sagt, gå vidare. Träna på. Snart blir du mer snitt än HM01.
Nästa
BROCK - BOULDER BADGE
För att besegra Brock måste du visa enorm styrka. Att besegra antingen hans Geodude eller Onix kommer att ge dig en Boulder Badge och låta dig gå vidare. Du kan antingen ta tag på Onix svans och skaka den för att öka din överkroppsstyrka, eller tränare som är mycket bekväma med kettlebells kan försöka köra med några Geodude Half-Turkish Get Ups.
VÄLJ EN:
ATT SKADA ONIX -
ATT SKADA GEODUDE - 20 Kettlebell Half-Turkish Få Ups, 10 på varje sida. Var noga med att använda en spotter för denna övning.
MISTY - CASCADE BADGE
För att besegra Misty's Staryu och Starmie måste du ta ett dopp. Använda hantlar. Swimmer Press är en stor övre kroppsövning som aktiverar musklerna längs armarna och axlarna över ett brett spektrum av rörelser.
ATT SKADA STARYU & STARMIE -
LT. KURS - THUNDER BADGE
Lieutenant Surge's dundrade lår bevisar att han aldrig hoppar över dagen. Och för att slå honom och tjäna Thunder Badge, måste du bevisa att du inte heller. Gängade Kettlebell Lunges är bra ben träningar, och eftersom du passerar kettlebell genom dina ben, är din överkropp också inblandad.
ATT SKADA VOLTORB, PIKACHU OCH RAICHU -
ERIKA - RAINBOW BADGE
För att tjäna Rainbow Badge måste du överleva Tangelas fruktansvärda bindningsattack. Medan du tar tag i Pokemons kabelliknande vinstockar, träna dina bröst och benmuskler genom att kombinera rörelsen av en bröstflie med ett framåtlung. Var noga med att inte låta vikten ta dig tillbaka till maskinen. Håll rörelsen kontrollerad och långsam.
ATT SKADA TANGELA, VICTREEBELL OCH VILEPLUME -
KOGA - SOUL BADGE
Att förvärva Soul Badge från Fuschia Citys fruktansvärda Koga och hans Pokemon genom kroppsviktiga knep verkar som en enkel uppgift först, men med tiden kommer din kropp att känna effekterna av gifter från Koffing, Muk och Weezing. Uthållighet är nyckeln till att få detta märke och gå vidare.
ATT SKADA KOFFING, MUK OCH WEEZING -
SABRINA - MARSH BADGE
Bekämpa Sabrina och hennes psykiska typ Pokemon kommer kräva intensiv koncentration. Planken är den ultimata mentala träningen. Håll din kärna tätt, andas och koncentrera. Innan du vet det, kommer Soul Badge vara din.
ATT SKADA KADABRA, MR. MIME, VENOMOTH OCH ALAKAZAM -
BLAINE - VOLCANO BADGE
Din resa är nära slutet. Endast två ytterligare märken kvarstår. Men står i din väg nu är Blaine. För att besegra honom måste du känna bränningen (förlåt, vi kunde inte hjälpa oss själva). Reverse Pull-Ups och Chin-Ups är bra sätt att engagera de flesta av dina överkroppsmuskler, även om du inte kan utföra chin-ups eller pull-ups normalt. Så länge rörelsen styrs och sakta ner hela vägen, kommer du att bygga styrka och öka din flexibilitet och rörelseomfång.
ATT SKADA GROWLITHE, PONYTA, ARCANINE OCH RAPIDASH -
GIOVANNI - EARTH BADGE
Giovanni, ledare för Viridian Gym och den fientliga Team Rocket står nu i din väg. Han är verkligen en skrämmande tränare, men nu är du redo. För att besegra sin marktyp Pokemon och hävda Earth Badge måste du komma närmare jorden själv. Du kommer att göra detta genom att utföra burpees, och som en bonus får du en bra cardio-träning medan du bygger styrka i bröstet, triceps och benen.
ATT SKADA ONIX, RHYHORN OCH KANGASKHAN -
grattis! Du har fått alla 8 gymnastikmärken.
Men du vet mycket väl att ditt äventyr inte är över än. Faktum är att det bara börjar. För nu måste du möta ...
ELITE FOUR
Det här är din största utmaning än. Innan du blir en mästare måste du använda det du har lärt dig för att besegra Elite Four. Använd de lärdomar du fått från att tjäna Volcano-märket för att besegra Loreleis Ice Pokemon med eld, skydda dig mot Brunos slagsmål Pokemon genom att använda Kogas gift till din fördel och använd den koncentration du visade när du vann Marsh-märket för att besegra Agathas spök Pokemon med psykiska typer. Slutligen, för att besegra Lance's Pokemon måste du hitta din inre drake.
FÖR ATT SKADA LORELEI, BRUNO, AGATHA OCH LANCE - Utför 3 Reverse Chin-ups och Pullups, följt av 25 Bodyweight Squats, en 60 Second Plank, och
grattis! Nu är du sann Pokemon mästare.
... är vad jag ska säga, men någon slår dig här.
Det är rätt. Du är inte klar än. Nu måste du möta din rival.
MÄSTAREN
Att besegra mästaren, din största rival, kommer att kräva full kroppshållfasthet. Håll dig bestämd, och du kommer att ta dig in i berömhallen. Alternativa squats och bicep krullar, hantlar i handen, för att stärka dina armar och ben samtidigt som titeln på Pokemon bemästra.
SKADA CHAMPIONEN - 10 viktiga knäböj och bicep-krullar. Alternera varje rep, slutföra squat medan du håller tyngden. Sedan, efter varje squat, krulla hantlarna. Upprepa 10 gånger.
Bra jobb, tränare. Du har hävdat alla 8 gym badges, besegrade Elite Four och Champion, och du är en sann Pokemon bemästra. Nu träffar duschar. Du förtjänar det.
Ta gärna av i kommentarerna med alla inspelade träningsinspelningar som du gillar att göra, eller några kommentarer du har efter att du har fyllt i den här intensiva. Vi kommer vara här för att hjälpa till när du tränar!