Innehåll
- Jag sökte professionell rådgivning från en verklig gamer
- "Jag vet att jag borde äta bättre, men vad är mina alternativ?"
- 1. Förbereda måltider före tid
- 2. Byta skräp med hälsosamare mellanmål
- 3. Pröva måltidskrytningar och barer
- 4. Gör hälsosammare val när du äter ute eller beställer
Vi har alla varit där: du är några timmar i en uppvärmd session av ett spel som du är helt nedsänkt i när ditt huvud börjar skada och din mage känns tom. Du vet att du behöver äta något, men vill inte riva dig borta från spelet.
När får du tillfälle att ta en paus, vad gör du?
Om du är något som jag, försvinner du vatten till förmån för kaffe och tar en påse Combos istället för att ta dig tid att förbereda riktig mat. Även om detta inte kan vara skadligt på bara en dag, kommer dessa typer av ätmönster att ha en negativ inverkan på din övergripande hälsa, och i slutändan din spelkarriär.
Jag kommer vara trubbig med dig: Att äta hälsosamt kan vara svårt. Om du är mitt i din svåraste kampanj i ditt liv kan det känna sig omöjligt. Men med lite förberedelse och några smartare val i mataffären, hälsosammare ätning kan göras möjlig med några små förändringar i din rutin.
Jag sökte professionell rådgivning från en verklig gamer
Kevin Martenson är en ivrig spelare och NASM-certifierad personlig tränare. Jag satte mig ner med honom för att diskutera några strategier som är skräddarsydda för att hjälpa spelare att uppnå bättre näring. Kevin spelar för närvarande Final Fantasy XV, Världen av Final Fantasy, och är "äntligen på väg till Den sista av oss.'
Kevin visar en bild av sitt spelutrymme
Enligt Kevin är två av de viktigaste näringshänsynen för spelare "att du har tillräckligt med kolhydrater för att hålla din energi upp och ditt sinne skarpa" och ha "mycket vatten för att vara hydratiserade och varna".
"Jag vet att jag borde äta bättre, men vad är mina alternativ?"
1. Förbereda måltider före tid
När du är mitt i en intensiv spelbinge, betonar Kevin vikten av att äta balanserade måltider eller mellanmål "varannan eller tre timmar". Han förklarar hur vanliga måltider förbättrar din ämnesomsättning och minskar din kropps fettmängd, vilket är viktigt när du är kvar i stillhet i timmar.
"Om du jobbar eller inte, är det fördelaktigt att verkligen ha en balanserad kost, se till att äta protein, kolhydrater och fett med varje måltid. Procentandelarna av var och en är olika, beroende på dina hälsonivå och fitnessmål, men du är definitivt Behöver alla tre, trots vad varje kram diet kan berätta för dig. "
Förbered dina måltider före tid är ett bra sätt att få regelbundna måltider i medan du erövrar dina fiender. Gör helt enkelt dina balanserade måltider före tid och förvara dem i slutna behållare och uppvärm dem under dina pauser. Du kan göra extra och förvara dem i frysen under längre perioder om det behövs.
Kyckling, sötpotatis och gröna bönor som jag gjorde. Kevin godkände!
2. Byta skräp med hälsosamare mellanmål
Snacking är viktigt för att hålla blodsockret upp mellan måltiderna. Det är också bra för när du helt enkelt inte kan gå upp för att äta en hel måltid och behöver smyga bett när du kan. Enligt Kevin är desserter och andra sötsaker okej, men i måttlighet.
"Lågt smör popcorn är en bra idé istället för allt från chipfamiljen. Och de är relativt rena, så du behöver inte oroa dig för att din vän får svettig apelsinstoft som är kakad runt alla dina knappar. Nötter är en bra källa till hälsosam fett. Bara gå inte för galen med dem. Till exempel är en servering av mandlar 28. Råa grönsaker med hummus fungerar också. "
"Begränsa skräpmat, speciellt socker, och du kommer att kunna förlänga spelningen utan att krascha", sa han. "Jag kan säkert säga av erfarenhet att det är inte en bra idé att äta en hel badkar med frusna grädde."
3. Pröva måltidskrytningar och barer
För proteinskakningar säger Kevin att "kalorier ska vara 150 eller mindre med 20 till 25 gram protein per portion."
"De flesta saknar protein, jämfört med kolhydrater och fett. Så det här är ett snabbt sätt att få det i ditt system när du blandar det med vatten. Blanda ditt proteinpulver med mjölk för att sakta ner proteinabsorptionen för att känna dig längre. ett bra sätt att hålla dig från att vilja snacka. "
För dem som letar efter något mer väsentligt som känns mer som riktig mat, rekommenderar Kevin proteinstänger "för mer av en måltidsersättning och faktiskt att ha något att tugga". Proteinstångar har vanligtvis högre nivåer kolhydrater och fett än skakningar, så han uppmuntrar spelarna att kontrollera etiketter och få barer med lägre socker och mättat fett. Han varnar också att medan barer är bättre än att inte äta, "faktisk hälsosam mat är nästan alltid ett bättre sätt att gå.'
4. Gör hälsosammare val när du äter ute eller beställer
Inte alla av oss kommer att förbereda måltider eller gå ut och köpa proteinpulver. Men om du absolut inte kommer att göra förändringen i köket och i mataffären finns det sätt att göra hälsosammare val när du beställer ta ut eller få leverans. Att minska fett genom att förlora krämiga såser eller ost är ett bra sätt att skära kalorier, liksom att kontrollera delar genom att dela en stor måltid i två mindre.
Kevin anser dock att det är oerhört viktigt för spelarna att genomföra minst en eller två av de tidigare nämnda alternativen ovan för att kunna stanna mentalt och fysiskt överst i ditt spel.
"Jag tror inte riktigt att det finns bra sätt att gå ut för att äta. Du kan beställa mat utan ost, få såser på sidan eller beställa från ljusmenyn, men i slutet av dagen är det bättre att göra försök att äta rätt hemma. Det är billigare, säger han.
--
Om du behöver motivation för att hitta en solid träningsrutin för att följa med dina friskare matvanor, kolla in denna GameSkinny-artikel om varför spelarna ska träna!