Innehåll
- Negativa konsekvenser av en stillesittande livsstil
- Byt ohälsosamt mellanmål för näringsrika
- Stretch While Gaming
- Öva dina händer och handleder
- Försök att träna medan du spelar
- Drickprotein Shakes för att försäkra dig om att du konsumerar tillräckligt med protein
- Investera i interaktiva träningsspel
Gaming är verkligen ett sätt att leva för många människor, men att leda en för stillasittande livsstil kan vara till nackdel för din fysiska välbefinnande. Att integrera hälsosamma vanor i ditt dagliga liv betyder inte att du behöver äventyra din spelrutin.
Här ska vi prata om hur man planerar raster från spel att sträcka, träna och öva hälsosam mat. Vi tittar också på vissa sträckor som kan rikta sig till problem som uppstår vid repetitivt spel, såsom karpaltunnel.
Negativa konsekvenser av en stillesittande livsstil
Människokroppen var utformad för att vara aktiv. Medan videospel är en underhållande hobby, behöver de sitta i längre perioder. Om du är en seriös spelare, spenderar du nog en stor del av tiden varje dag som spelas på din konsol eller dator.
Du behöver inte offra dina spelvanor, men du måste vara medveten om biverkningarna av en stillasittande livsstil för att förstå vikten av att införliva aktiva uppgifter mellan spel sessioner.
En av de vanligaste biverkningarna att vara inaktiv är viktökning. Utan fysisk aktivitet, din kropp har ingen möjlighet att bränna över alltför mycket fett och hålla dig smal och mager. Att få vikt kan i sig leda till fler hälsokomplikationer, inklusive högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdom.
Bristen på motion är den främsta orsaken till viktökning, men förlängda perioder av oändlighet kan också sänka din ämnesomsättning, vilket gör det svårare för dig att gå ner i vikt. En långsammare metabolism gör det svårare för din kropp att bränna kalorier och kan till och med orsaka att din kropp inte kan bryta ner fett.
Ju längre du sitter i en position, desto mindre flexibel blir du. Din muskler i ryggen, rygg och mage kommer att stramas och inflammeras - en obekväm och ohälsosam situation.
Denna täthet leder också till en förlust av flexibilitet, en av anledningarna till att stretchbrott är så viktigt under långa spel sessioner. Inaktivitet leder inte bara till minskad flexibilitet, men det kan också minska muskelstyrkan och uthålligheten.
Inklusive hälsosam träning och matvanor under hela dagen kan hjälpa till att behålla din styrka och flexibilitet, hålla din kropp frisk och i form.
Byt ohälsosamt mellanmål för näringsrika
Gaming är ibland förknippat med binge-ätning och ohälsosamma mellanmål som potatisflis, kakor, godis och läsk. Några undersökningar tyder på Att spela videospel, eller till och med titta på tv, kan påverka hur folk äter. Det är lättare att äta mer än du behöver medan du fokuserar på spel eller tittar på en show.
Om du konsumerar ohälsosamma mellanmål och inte integrerar fysisk aktivitet i ditt vardag, är du mer benägna att drabbas av några av de hälsorisker som är förknippade med en stillasittande livsstil. För att undvika detta, försök att byta ut dessa ohälsosamma mellanmål med näringsrika sådana
- edamame
- Frysta druvor
- Pita bröd och hummus
- Frukt och grönsaker
- Olika typer av nötter
- mandlar, pistaschmandlar och valnötter
Shakes made med proteinpulver är ett annat sätt att hålla din energi uppe utan att lägga till ohälsosamma, bearbetade ingredienser eller ta ett stort antal kalorier.
Stretch While Gaming
För att undvika inflammation, ledsmärta och muskelstyvhet är sträckningsbrott under videospel sessioner avgörande. Tillbringa minst tre till fem minuter varje timme sträcker dina ben, rygg, armar och bröst.
Din handleder är ett annat område som upplever mycket stress från videospel, men du kanske vill utveckla en specifik hand- och handledrutin för att undvika ytterligare hälsofrågor. Toe touches är ett kreativt sätt att släppa spänningar i ryggen och kan också hjälpa till att sträcka dina hamstrings.
Några olika armövningar kommer att få ditt blod att flöda igen och uppmuntra muskelstimulering.
Öva dina händer och handleder
Om du betraktar dig som en seriös och frekvent spelare kan dina handleder och händer vara särskilt mottagliga för att utveckla problem i framtiden. Carpaltunnel är en av de vanligaste effekterna av repetitiva rörelser som att använda en kontroller. Prova några av dessa handledssträckor för spelare för att förhindra problem i framtiden.
Försök att träna medan du spelar
Övning är avgörande för optimal hälsa eftersom det håller din ämnesomsättning i kontroll, bygger muskler och brinner bort fett. Tro det eller inte, det finns faktiskt dussintals övningar du kan utföra medan du spelar.
Många av dessa träningspass görs i sittande läge så att du fortfarande kan fokusera på ditt spel, men även om du gör dessa övningar medan du spelar, behöver du fortfarande integrera andra sträckor och övningar som innebär att du står för att se till att dina ben är förlovade .
Övning träning som ab squeezes och stationär cykling tillsammans med dessa andra spelövningar för att förbättra din fysiska hälsa.
Drickprotein Shakes för att försäkra dig om att du konsumerar tillräckligt med protein
Som nämnts är kostvanor viktiga för en hälsosam livsstil. Övning plus en näringsrik kost är obligatorisk för att nå din högsta nivå av träning.
En oro spelarna kan ha är med avseende på deras proteinintag. Även om snacking är vanligtvis förknippad med spel, leder dessa ohälsosamma, bearbetade matar ofta till att människor känner sig fulla när de faktiskt inte får tillräckligt med protein.
Investera i lite proteinpulver och en proteinskakare och försök sedan integrera skakningar i din dagliga kost. Detta kommer att se till att du får rätt mängd protein och ger dig energi för att slutföra dina träningspass.
Investera i interaktiva träningsspel
Ett annat bra sätt att få din kropp att vara engagerad när du spelar videospel är att köpa ett av de många interaktiva spelsystemen eller VR-enheter, som låter dig flytta dig medan du spelar.
Nintendo Wii var det första spelningssystemet som verkligen låter dig flytta dig medan du spelar videospel, men nu har andra stora konsolproducenter skapat liknande produkter för att få spelare att flytta. Xbox erbjuder ett brett utbud av aktiva videospel, inklusive Xbox Fitness, Kinect Sport, och ett antal dansspel bland annat. Om du är en PlayStation-användare kan du också dra nytta av liknande interaktiva spel och hjälpa till att upprätthålla din kropps träning utan att offra din gamers livsstil.
Om du har råd med ett VR-headset, som HTC Vive eller Oculus Rift, spelar det som om Beat Saber är också bra sätt att komma i form.
---
Redaktörens anmärkning: Chris Gronkowski bidrar till GameSkinny genom vår gästskribentserie, där vi ger en plattform för tankledare att dela bra idéer med dig, läsaren.
Om författaren: En tidigare 3-årig starter i NFL för Dallas Cowboys, Indianapolis Colts och Denver Broncos är Chris Gronkowski nu VD för Ice Shaker. Ice Shaker har presenterats på ABCs Shark Tank, Good Morning America, HLN morgon express, Forbes och andra. Chris är mitten av de fem Gronkowski-bröderna och har börjat skriva om sina atletiska och entreprenörsrika erfarenheter.