Innehåll
Gaming hela dagen kan vara en blast, men när ditt spel börjar dämpa börjar ditt sinne att dra. Så vad kan du göra åt det? Nåväl, i dagens dag och ålder verkar hälsan vara ett samtal. Mellan slumpmässiga dieter och besatthet med träningsutrustning är det svårt att komma ifrån det. Istället för att kämpa för rörelsen, varför inte gå med det?
När din skärm börjar sakta eller du behöver en paus från nooben som håller på att skryta dig runt varje hörn, försök med dessa 10 övningar för att hålla dig frisk och i stämningen för spel.
NästaPower Push-Up Plank
Den här första träningen är super enkel och kallas en kraftpump. Det tar bara ungefär en minut att göra, vilket gör det perfekt att göra under pauser eller långa laddningsskärmar.
Du börjar med att stå med fötterna något bredare än dina axlar, som i den övre vänstra bilden. Sedan kramar du ner och lägger händerna på golvet framför dina fötter. Därefter kommer du att hoppa tillbaka i plankpositionen - precis som i mittenbilden. Se till att du håller din kropp förlängd. Därefter, dra åt din mage och håll i ett tal på åtta.
Slutligen kommer du att göra två uppskjutningar. Försök att göra dem på tårna (som bilden längst ner), och om du inte kan, gör dina knän ett bra alternativ. Se till att hoppa eller gå med fötterna mot dina händer. Gå tillbaka till ett låghäftigt läge på dina fötter och ställ dig upp.
Upprepa var och en av dessa steg fyra gånger. När du gör det, kommer den irriterande laddningsskärmen att vara långt borta, och du skulle ha fått en bra ab dag!
Cykel Abs
Som namnet antyder handlar det här om träningen.
För att göra detta måste du ligga på ryggen med händerna bakom huvudet, lyfta benen och fötterna och se till att knäna är böjda i 90 graders vinkel. Lyft sedan huvudet och axlarna något av mattan. Vrid din torso så att din vänstra axel rör sig mot höger knä. Förläng och sänk ditt vänstra ben.
Var noga med att alternera sidor för totalt 10 reps per sida. När du är klar kommer du att må bättre om att äta pizza och gnugga ner läsk - plus ditt spel kommer att slutföras.
Stålman
Superman kallas för en av våra favorit DC Comic-superhjältar, en övning som utmärker dina armar, axlar, ben, gluter och kärna - nästan allt du behöver för att fungera dagligen.
Det toner också ryggen och ger lättnad för personer som jag som har smärta igen.
För att slutföra denna övning kommer du att behöva ligga på magen med armarna utsträckta raka och dina ben rakt tillbaka. Därefter kommer du att förlänga din kropp, haka i din svansben och lyfta dina armar och ben samtidigt.
Håll den här positionen i 10 sekunder och upprepa tills din laddningsskärm försvinner.
knäböj
Detta är förmodligen en av de svåraste övningarna att behärska, det vill säga om du vill göra det korrekt. (Det är därför det finns en video, blink, blink.)
Att ordentligt göra en squat, du vill sprida dina fötter ifrån varandra. Se till att du knän inte går över tårna och att bröstet är uppe.
Sträck ut ryggen så att det inte finns några böjningar längs din baksida - men försena inte det eftersom det kan orsaka påkänning. Se också till att du justerar dina lår med golvet. Du vill se till att din rumpa är långt tillbaka. Det skulle trots allt suga att skada dig själv.
Det hjälper mycket om du andas in i käften och andas ut när du står upp.
Slutligen: Lyft aldrig med dina glutes. Det är bara inte en bra idé.
Det bästa med denna övning är att du kan göra det i uppsättningar av tre eller mer, vilket innebär att du inte kommer att sakna något om du tränar mitt i en lastskärm.
Bra, eller hur?
Bergsklättrare
Den här bör ta tillbaka minnen från gymnasiet. Men bergsklättrare är förmodligen en av de snabbaste mid-game övningarna att slutföra.
Du börjar i uppskjutningsläget. Se till att armarna är helt raka och direkt under dina axlar. Om din kropp bildar en rak linje från axlarna till dina anklar, gör du det rätt.
Därefter kommer du att pressa din abs, lyfta en fot från golvet och ta ditt knä upp mot bröstet. Håll din kropp så rak som möjligt. Slutligen kommer du tillbaka till startpositionen och upprepa varje steg med ditt motsatta ben.
Gör ca 10 reps, och du kommer vara bra att bekämpa demoner med ditt breda svärd precis i tid för att rädda dina kamrater.
Det är svårt att hitta det perfekta arbetet, spelet, träningsbalansen. Men kom ihåg: dessa fem övningar är perfekta för raster mellan mobila, stationära och bordspel.
Och om du fortfarande känner att det är för mycket att hålla dig uppdaterad, finns det alltid alternativ som Wii Fit, Xbox Kinect och PlayStation Move. Spel som Dance Central, Wii Sports, Just Dance, Arms, och Sportmästare är alla spel som hjälper dig att få din träning på.
Ta lite tid att spela dessa typer av spel då och då, och din brist på motion kommer att vara ett problem av det förflutna.
Tror du att du kommer att försöka dessa ut när som helst snart?